Весна - время оптимизировать работу организма, всех его систем. Время наладить работу ЖКТ и очистить организм от шлаков. А значит - похудеть!!!

 

Итак, самые простые правила для оптимальной работы организма:

 

1. Вода важнее чем еда - принцип Маргариты Королевой. В день человек должен выпивать воды 30мл на 1 кг веса (то есть человек, весом 60 кг должен за день выпить 1 литр 800 мл воды. Именно воды! Чистой, вкусной... но никак не газировки, искусственных соков и прочей "химии".

2.  Чтобы худеть - надо есть - второй принцип Маргариты Королевой. Не отказывайтесь от пищи, кушайте!Но кушайте - хорошие "правильные" продукты. Рыбу, овощи,злаки, мясо, птицу - приготовленные лучше всего на пару, кисломолочные продукты. Не ешьте сахар (замените его на мед), не жарьте, не добавляйте уксус. Одним словом - питайтесь осознанно!

3. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около ? калорийности вашего дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина для создания жировых запасов. Не пропускайте завтрак!

4. Заправляйте салаты не майонезом, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени таких трав, как базилик, тимьян, орегано.

5. Помните: есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Именно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения.

6. Включайте в свой пищевой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладает также и сок лимона, грейпфрута, сельдерея.

7. Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо масла. При жарке образуются свободные радикалы. Добавляйте масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима и не останавливайтесь только на каком-либо одном виде: попробуйте льняное масло, масло тыквенных семечек, кунжутное масло.

8. Старайтесь есть 4 — 6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. А вот вечером дайте возможность своему организму отдохнуть. Процесс пищеварения — это тоже работа.

9. Навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:

  • есть от нечего делать, чтобы убить время;
  • есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.;
  • есть все, что лежит у вас на тарелке;
  • подъедать остатки с тарелок домашних;
  • готовить к трапезе много блюд и «пробовать» каждое;
  • заедать каждую трапезу десертом или хлебом.

10. Двигайтесь как можно больше! Быть ленивым — это скучно! Выбирайте общение с позитивными людьми. Делитесь новоприобретенными знаниями со всеми, кого любите. Берегите и поддерживайте свое здоровье!

Наконец, если вы точно решили худеть, то надо это делать с удовольствием. Вы должны выработать для себя такую концепцию жизни, новую идеологию, согласно которой все, чтобы вы не делали, идет вам только во благо.

Проснувшись утром - выпивайте воду. И делайте простое упражнение, которое запустит с утра работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Лежа на спине делаете глубокий вдох, надувая живот. Затем сильный выдох, втягивая живот как можно глубже, прижимая его к позвоночнику -) Опять вдох-выдох, 6 раз. Затем после этих 6 раз, после выдоха, уже не вдыхая, стараетесь надуть живот - живот "надувается" мышцами.

Для более ускоренного и сильного воздействия для оптимизации и очистки организма воспользуйтесь методиками очищения организма (у Малахова все это замечательно описано. Клизмы или гидроколонотерапия вообще должны плотно войти в вашу жизнь, если вы хотите иметь здоровую кожу, ясный взгляд, здоровый организм, я уж не говорю - здоровое тело!). Либо опять же М. Королева предлагает детоксикацию организма при помощи живой пищи - http://www.margaritakoroleva.ru/philosophy/kitchen/60.shtml

Материал подготовлен на основе статей М.Королевой - http://www.margaritakoroleva.ru/index.shtml  очень рекомендую к изучению и принятию к действию!

Очень хорошим дополнением к вашей программе похудения могут стать сеансы здоровья и красоты, предлагаемые на нашем сайте.Также на сайте в разделе "Тело и Здоровье (очищение)" вы можете найти разные методики очищения, которые мы публиковали ранее.

Маргарита Королева - известный диетолог, лечит и помогает всем нашим "звездам" эстрады, ТВ-ведущим, политикам и прочим известным людям. Среди ее пациентов - Бабкина, Киркоров, Соловьев, Арина Шарапова, Наташа Королева и другие.

И еще две важные заметки:


Очень часто в отношении женского организмы я выстраиваю программы питания и физических тренировок, учитывая особенности физиологии в зависимости от фаз менструального цикла.

 

Первая фаза – катаболическая. Идеальное время для начала программы снижения массы тела. В этот период организм становится очень щедрым, по образному выражению, «выплакав кровавые слезы по несостоявшейся беременности». Он легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза эта начинается с третьего дня от начала месячных и длится около десяти дней. В организме женщины в этот период наблюдается низкий уровень гормонов. И он лучший для начала любой разгрузочной программы. Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от реализуемой программы будет гораздо более впечатляющим, так как процесс окисления жира в подкожно-жировой клетчатке идет достаточно быстро, да и вода не задерживается, а накопленная, легко покидает организм. Все это обусловлено низким уровнем прогестерона. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настроение ее позитивное, так как начинает постепенно нарастать уровень эстрогенов, которые будут стимулировать окислительные процессы в жировой ткани.

Катаболическая фаза длится около десяти дней, она идеальна для любой разгрузочной программы в сочетании с физическими нагрузками.

Именно в этот период максимум усилий можно приложить и в фитнес-зале для того, чтобы уменьшить объемы жирочка в проблемных зонах замечательной женской фигуры. При этом упражнения надо выполнять с нагрузкой, при которой частота сердечных сокращений в зависимости от возраста будет в пределах 120–150 ударов в минуту. Именно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и «тает» буквально на глазах.

 


Вторая фаза – анаболическая. Она называется так не только потому, что организм жадно начинает набирать массу тела за счет накопления «стратегического запаса» и задержки жидкости, но и потому, что повышается аппетит. В этот период в организме женщины идет подготовка к предстоящей беременности, что сопровождается снижением уровня эстрогенов и повышением уровня прогестерона, а это дает шанс набрать лишние килограммы за счет излишнего поглощения излюбленных продуктов. Поэтому важно быть особенно внимательной в выборе продуктов питания, а разгрузочные дни в этот период я предпочитаю делать на основе продуктов, которые будут выводить лишнюю жидкость из организма, да и стимулировать работу кишечника (рис, свежие зеленые овощи, ягоды).  Если женщине необходимо укрепить мышцы и даже набрать немного мышечной массы – этот период идеальный для тренажерной нагрузки или работы с отягощениями. Главное после тренировки – не забыть использовать в пищевом рационе продукты с полноценным белком (творог, рыба, мясо), так как аминокислоты, из которых состоят белки этих продуктов будут строительными «кирпичиками» для увеличения и укрепления мышечных элементов.

С целью коррекции фигуры и изменения соотношения тканей жир/мышцы в анаболической фазе в первую половину каждого занятия выполнять физические нагрузки необходимо (в зависимости от возраста) при частоте сердечных сокращений на уровне 120–150 ударов в минуту. Нагрузка (шейпинг, аэробика, индивидуальные занятия с тренером на отдельные группы мышц) при этом должна приходиться на проблемные области для уменьшения объемов жировой ткани в них. Во второй же половине занятия физические упражнения лучше выполнять на тренажерах с целью увеличения и укрепления мышечной массы в тех же областях. Частота сердечных сокращений при этом должна превышать 150 ударов в минуту. Оптимальный режим тренировок составляет четыре занятия в неделю по полтора – два часа. Либо по схеме: два занятия катаболических в неделю, а следующие два занятия – анаболические.

 


Незадолго до наступления месячных (за 3–7 дней до начала цикла) у некоторых женщин наблюдается состояние, получившее название предменструальный синдром. В этот период уровень прогестерона резко снижается, что клинически сопровождается раздражительностью, изменением Физические упражнения следует выполнять средней интенсивности по программе второй фазы цикла. Главное чтобы они выполнялись с удовольствием.настроения без видимых причин. К тому же увеличиваются и болят молочные железы, вздувается живот, задерживается в организме жидкость, плохо работает кишечник. В этот период следует применять успокаивающие составы и сборы (валериана, мята, пустырник, мелиса), продукты, стимулирующие работу кишечника (сырая свекла или салат-щетка для кишечника, чернослив, киви со шкуркой), а также диеты, направленные на выведение лишней жидкости (рисовая, или содержащие в составе грейпфрут).

 

Таким образом, учитывая физиологическую цикличность женского организма при проведении комплексной программы снижения избыточной массы тела можно добиться значительно лучших результатов.

 


Так уж сложилось, что на протяжении всей истории человечества, мужчины думают о своем здоровье и внешнем виде значительно меньше, чем женщины. Мужчина всегда был защитником своей семьи, создателем ее благополучия. Ему просто некогда обращать внимание на временные недомогания и боли. Да и в обществе сложился стойкий стереотип о том, что мужчину украшают шрамы, а морщины не портят. Вот и крутятся в этой жизни мужчины как «белки в колесе», а неумолимая статистика начинает бить тревогу. Сократилась средняя продолжительность жизни представителей сильного пола, да и болеть они стали в более молодом возрасте. Причин для этого много, но главными следует считать постоянные стрессы и неправильное питание (злоупотребление алкоголем и курение рассматривать не будем — об этом и без нас сказано не мало).


Одной из причин нарушенного здоровья становится избыточная масса тела, которая у мужчин встречается не чаще, чем у женщин, но носит более «злокачественный» характер. Это обусловлено особым распределением жировых отложений в мужском организме, когда большая часть жира находится в передней брюшной стенке и в животе. Как известно, такой тип распределения жировой ткани в организме человека носит название андроидного, или тип «яблоко». И развивается он благодаря влиянию на жировые клетки этой области мужских половых гормонов. И если бы это отражалось только на внешнем виде — для многих бы не беда, но все значительно серьезнее и печальнее. С этим большим животом приходит не только одышка, связанная во многом с детренированностью организма, но и болезни, в виде так называемого «метаболического синдрома». Слышали о таком? Для тех, кто не слышал, следует сказать, что при метаболическом синдроме в организме происходит целый, связанный между собой комплекс изменений всех видов обмена веществ, а также развитие артериальной гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и осложнений в виде инфаркта миокарда и мозгового инсульта. Кроме того, достоверно чаще у полных мужчин наблюдаются опухолевые заболевания — рак простаты, прямой кишки и мочевого пузыря.

 


Какие же признаки метаболического синдрома выделяют в настоящее время и можно ли самому о нем заподозрить? К счастью такая возможность есть у любого заинтересованного человека. Для этого достаточно:

1) измерить окружность своей талии,
2) измерить артериальное давление,
3) сдать кровь из вены на биохимический анализ.


Что же вас должно насторожить? Прежде всего — объем талии. Если при измерении ее на уровне пупка сантиметровой лентой получилось более 102 сантиметров, вам следует крепко призадуматься. Далее измерение артериального давления. Как давно вы его измеряли? Лучше использовать электронный аппарат, работающий в автоматическом режиме и производящий измерение его на плече (но не на предплечье или даже на пальце — есть и такие). Если артериальное давление при измерении выше 130 и 85 мм рт. ст. — будьте внимательны и обратитесь к врачу. Заодно, будет повод сдать биохимический анализ крови. Нас будет интересовать уровень в крови глюкозы, триглицеридов и липопротеидов высокой плотности. Если уровень триглицеридов выше 1,69 ммоль/л (150 мг/дл), а липопротеидов высокой плотности ниже 1,04 ммоль/л (40 мг/дл), то имеется нарушение липидного (жирового) обмена. В свою очередь уровень глюкозы не должен превышать 6,1 моль/л (100 мг/дл). Для диагностики метаболического синдрома необходимо наличие трех из приведенных выше показателей. Не лишним будет проверить также и содержание в крови мочевой кислоты, особенно если у вас когда-нибудь болели суставы, прежде всего первые пальцы на ногах. Если у вас выявлен метаболический синдром, поздравить вас право не с чем. Проблема в организме серьезная и решать ее надо обстоятельно. К счастью большинство из имеющихся расстройств при начальных их проявлениях вполне можно разрешить с помощью правильного режима и рациона питания.

Что же составляет обычный рацион среднестатистического мужчины в нашей стране? Как правило, утром это наскоро сделанные бутерброды с колбасой или сыром или вчерашние котлеты с картошкой, которые запиваются чаем или кофе. Обед, если он есть, тоже не отличается разнообразием... Праздник же желудку устраивается вечером, то есть поздним вечером — где-то после 20 часов. Вот тогда то в уютной домашней обстановке можно снять накопившиеся за день стрессы. А что является лучшим противострессовым мероприятием, по мнению большинства людей? Конечно же, вкусная и обильная еда. И вот наши мужички поглощают на сон грядущий разнообразные вкусности в неограниченных количествах. При этом практически все соглашаются, что так питаться нельзя, но и менять ничего не хотят, находя при этом разные объяснения и отговорки. Вместе с тем, многие не знают, как надо питаться, чтобы длительно сохранять «спортивную» форму.

 


Для начала проанализируйте, что и как вы едите в течение дня. Затем заведите себе дневник питания, куда вы будете записывать не только, что вы съели в течение дня, а, прежде всего, что вы планируете съесть. Делайте записи хотя бы несколько недель — это вам очень поможет. Затем вам необходимо перестроить свой режим питания — основной прием пищи должен быть в дневное время, а последний не позднее 19 часов. Если же вы действительно очень поздно приходите домой, то сделайте перекус около 18-19 часов, чтобы прошло чувство голода, и уже дома вам потребуется принимать значительно меньше пищи. И главное, сделайте союзницей свою любимую женщину! Ради вас она с удовольствием научится (если не умеет) готовить по настоящему полезную и разнообразную пищу, а также упакует ее в специальные контейнеры, которые вы возьмете с собой на работу.

В течение суток вам нужно будет принимать пищу всего раза три-четыре, да сделать еще пару легких перекусов, когда очень хочется есть. Но порции должны быть по объему «детские» — помещаться в посуде не более 300 мл.


Какие же базовые принципы должны быть заложены в питании для мужчин, особенно если у них имеются признаки метаболического синдрома?

Следует придерживаться некоторых правил:

  1. Общая калорийность пищи суточного рациона должна быть не более 1700 ккал.
  2. Ограничьте в рационе поваренную соль до 5-8 г.
  3. Уменьшите потребления продуктов, богатых холестерином до 300 и менее мг в сутки.
  4. Достаточно потребляйте белка (80-90 г в сутки или 12-14% от общей калорийности суточного рациона). Количество в суточном рационе животных и растительных белков должно быть приблизительно равным. Так что без любимого вами мяса не обойтись, только оно должно быть нежирным и несоленым, есть же его надо не с картошкой и макаронами, а с овощами. И все же предпочтение старайтесь отдавать рыбе.
  5. Увеличьте содержание в пищевом рационе пищевых волокон до 30-50 г в сутки и продуктов, богатых клетчаткой. Это поможет снизить вероятность опухолей и других заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также атеросклероза, ускорит прохождение шлаков по кишечнику. Для профилактики рака огромную роль играют как обыкновенная, так и цветная, брюссельская капуста, а также брокколи.
  6. Употребляйте ?-3-кислоты в составе оливкового или рапсового масла или пищевых добавок (БАДов). Уменьшите употребление подсолнечного масла, а от сливочного откажитесь вообще. В недельном рационе обязательно должно быть два «рыбных» дня.
  7. Достаточно потребляйте витаминов и минералов, особенно в естественном виде, а при недостатке их в виде витамино-минеральных комплексов.
  8. Ограничьте потребление алкоголя.
  9. Пейте простую негазированную воду до 2-2,5 литров в сутки, лишь 0,5 литра из этого количества можно заменить натуральным кофе или зеленым чаем.
  10. Обязательно бросьте курить, ведь никотин не только способствует развитию рака легкого, но и подвергает постепенному разрушению всю сердечно-сосудистую систему.
  11. Обязательно сочетайте правильное питание с умеренными физическими нагрузками.
    Найдите время для увлекательного досуга и жизнь вокруг вас изменится. А может быть с этого и надо начать и тогда изменение внешнего вида и состояния здоровья будет для вас дополнительной мотивацией к переходу на правильное рациональное питание. Верьте в свои силы и у вас все получится. Удачи!