Весна - время оптимизировать работу организма, всех его систем. Время наладить работу ЖКТ и очистить организм от шлаков. А значит - похудеть!!!
Итак, самые простые правила для оптимальной работы организма:
1. Вода важнее чем еда - принцип Маргариты Королевой. В день человек должен выпивать воды 30мл на 1 кг веса (то есть человек, весом 60 кг должен за день выпить 1 литр 800 мл воды. Именно воды! Чистой, вкусной... но никак не газировки, искусственных соков и прочей "химии".
2. Чтобы худеть - надо есть - второй принцип Маргариты Королевой. Не отказывайтесь от пищи, кушайте!Но кушайте - хорошие "правильные" продукты. Рыбу, овощи,злаки, мясо, птицу - приготовленные лучше всего на пару, кисломолочные продукты. Не ешьте сахар (замените его на мед), не жарьте, не добавляйте уксус. Одним словом - питайтесь осознанно!
3. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около ? калорийности вашего дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина для создания жировых запасов. Не пропускайте завтрак!
4. Заправляйте салаты не майонезом, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени таких трав, как базилик, тимьян, орегано.
5. Помните: есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Именно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения.
6. Включайте в свой пищевой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладает также и сок лимона, грейпфрута, сельдерея.
7. Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо масла. При жарке образуются свободные радикалы. Добавляйте масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима и не останавливайтесь только на каком-либо одном виде: попробуйте льняное масло, масло тыквенных семечек, кунжутное масло.
8. Старайтесь есть 4 — 6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. А вот вечером дайте возможность своему организму отдохнуть. Процесс пищеварения — это тоже работа.
9. Навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:
- есть от нечего делать, чтобы убить время;
- есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.;
- есть все, что лежит у вас на тарелке;
- подъедать остатки с тарелок домашних;
- готовить к трапезе много блюд и «пробовать» каждое;
- заедать каждую трапезу десертом или хлебом.
10. Двигайтесь как можно больше! Быть ленивым — это скучно! Выбирайте общение с позитивными людьми. Делитесь новоприобретенными знаниями со всеми, кого любите. Берегите и поддерживайте свое здоровье!
Наконец, если вы точно решили худеть, то надо это делать с удовольствием. Вы должны выработать для себя такую концепцию жизни, новую идеологию, согласно которой все, чтобы вы не делали, идет вам только во благо.
Проснувшись утром - выпивайте воду. И делайте простое упражнение, которое запустит с утра работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Лежа на спине делаете глубокий вдох, надувая живот. Затем сильный выдох, втягивая живот как можно глубже, прижимая его к позвоночнику -) Опять вдох-выдох, 6 раз. Затем после этих 6 раз, после выдоха, уже не вдыхая, стараетесь надуть живот - живот "надувается" мышцами.
Для более ускоренного и сильного воздействия для оптимизации и очистки организма воспользуйтесь методиками очищения организма (у Малахова все это замечательно описано. Клизмы или гидроколонотерапия вообще должны плотно войти в вашу жизнь, если вы хотите иметь здоровую кожу, ясный взгляд, здоровый организм, я уж не говорю - здоровое тело!). Либо опять же М. Королева предлагает детоксикацию организма при помощи живой пищи - http://www.margaritakoroleva.ru/philosophy/kitchen/60.shtml
Материал
подготовлен на основе статей М.Королевой -
http://www.margaritakoroleva.ru/index.shtml очень рекомендую к
изучению и принятию к действию!
Очень хорошим дополнением к вашей программе похудения могут стать сеансы здоровья и красоты, предлагаемые на нашем сайте.Также на сайте в разделе "Тело и Здоровье (очищение)" вы можете найти разные методики очищения, которые мы публиковали ранее.
Маргарита Королева - известный диетолог, лечит и помогает всем нашим "звездам" эстрады, ТВ-ведущим, политикам и прочим известным людям. Среди ее пациентов - Бабкина, Киркоров, Соловьев, Арина Шарапова, Наташа Королева и другие.
И еще две важные заметки: