Добрый вечер!
Вторая часть сегодняшней программы –медитация, но прежде ,чем приступим к медитации желательно(но не обязательно)пройти несколько этапов.
В этот день происходит очищение души огнем.
Рекомендуется проводить:
- дыхательные упражнения по очистке ментала;
- сосредоточение внимания на огне (сгорают все страхи и наваждения)
- построение ментальной модели будущего
Дыхательные упражнения для очистки ментала
Упражнение 1.
В положении стоя — вдох, наполняете легкие, тянетесь вверх, и сразу выдох с полным расслаблением верхней половины туловища. Выдох делаете с шумом и наклоном вперед, типа дыхания "ХА". Ментальное тело связано с физическим непосредственно через дыхание. Человек мыслит только тогда, когда он дышит. Прерывая дыхание, человек останавливает ход мысли. Повторяете несколько раз, пока не избавитесь от назойливых мыслей и не улучшится настроение.
Упражнение 2.
В положении лежа, расслабившись,наблюдаете за своим дыханием: как воздух проходит через нос, 1 гортань, наполняет легкие, развивает трудную клетку, как она опадает на выходе и т. д., то есть концентрируетесь на том естественном процессе, который мы, не замечаем.
Затем делаете спокойный вдох и полный выдох с задержкой дыхания на выдохе. Не дышите, но при этом наблюдаете за своим телом, как в такт дыхания трудная клетка продолжает подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Вы должны с интересом наблюдать за этим процессом и говорить себе: дышать не хочется, мне приятно.. Задерживать дыхание нужно до приятного состояния, а не до удушья (15 — ЗО секунд). За это время трудная клетка 2—З раза поднимется и опускается. Вдох нужно делать медленный, спокойный.
После каждого упражнения необходимо уравновесить дыхание. Для этого следует сделать несколько вдохов и выдохов, а затем опять повторить это упражнение.
Упражнение делается до З раз, оно очень сильное. Такое дыхание можно использовать, когда трудно уснуть — неспокойные мысли уйдут, и ментал очистится.
сосредоточение внимания на огне (сгорают все страхи и наваждения)
Можно поработать с любой огненной настройкой
Закрываем глазки, расслабляемся, чертим вокруг себя огненный круг.
Говорим "название огненной настройки и наблюдаем,.как языки пламени становятся все больше и вы оказываетесь внутри огненного столба и 5 минут побудьте в кругу.
или
По возможности посидите у огня, или концентрируйтесь на пламя свечи минут 10-15, сосредоточив внимание на кончике языка пламени. Когда время пройдет, мягко закройте глаза, 5 минут просто посидите. Затем приступайте к составлению плана на предстоящий лунный месяц.